masa po redukcji

[...] wydaje mi się niepotrzebnym stresowaniem organizmu. Ja bym próbowała to robić raczej stopniowo - teraz doszedłeś do 15%, mógłbyś podmasować, później znów lekka redukcja, masa itd. Organizm może się zaadaptować do dość niskiego BF, ale potrzeba czasu. Jak poczytasz wątki na forum, ponoć jest coś takiego jak set point - poziom BF do jakiego [...]

[...] Udo:54,5 -->61,5(+7cm) Łydka:35,5-->37(+1,5cm) 62,5-->75(+12.5KG) Na tej masie wiele się nauczyłem, bardziej poznałem swoje ciało. Wiem jak będzie wyglądać kolejna masa, choć ta była moim zdaniem bardzo dobra. Kolejna będzie na niższych kcal bo troche za dużo fatu siadło}:-(. Co do redukcji to mam zamiar poprawić definicje,chcę trochę [...]

[...] pewno pomaga budowac lepsza jakościowo mase. - a najlepsz amoim zdaniem metoda to przeplatane okresy masy i redukcji. Zawsze po redukcji kilka tygodni idzie dobra jakosciowo masa, potem juz idzie troche gorzej, troche wody wpada, ale ciągle gabaryt, siła, rozmiar do przodu. Po pewnym czasie - najcześciej ok.3-4msc. Waga staje i buja sie w jakies [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: 3100-3600 kcal -białko: 180-200 g -węglowodany: 350-450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]

[...] ilości mięsa (650g). Po jakimś czasie udałem się do nefrologa i zrobiłem badanie cystatyny c i wszystko jest w porządku. Lekarz powiedział mi że przyczyną może być za duża masa mięśniowa do której nerki genetycznie nie są stworzone czy coś w tym stylu. Ćwicząc naturalnie nie chce mi się w to wierzyć. Co o tym myślicie ? Jakie badania [...]

[...] faktu że szanuję pracę jaką włożyłeś w budowanie takiej sylwetki. Pozdrawiam i życzę sukcesów, joł elo! :-) Może kiedyś wystartuje, aczkolwiek aktualny trend na bycie fit, masa głupich fanpage na Facebooku czy Instagramie skuteczne mnie do tego zniechęca - zaczynałem ćwiczyć, bo nie chciałem być taki jak wszyscy, a teraz wszyscy są "fit" ;) I [...]

[...] związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: 21% "Sucha masa": 63,9kg Zapotrzebowanie na kalorie: 1950kcal Zapotrzebowanie po ucięciu: 1500kcal Zapotrzebowanie na białko: 130g - 520kcal Zapotrzebowanie na tłuszcz: 110g - 980kcal [...]

[...] . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i prio na bary i lapy;-D moze wkoncu cos rusza\-) U weterynarza nie bylem bo malej zeszlo z brzuszka juz to gowno wiec jestem dobrej mysli , jak nie to w czwartek pojade [...]

[...] bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i 20 lat, a zapotrzebowanie swoje wyliczyłem "z wzoru" patryka2703 tzn. 24*73(masa ciała) i wyszło mi 1750 kcal dziennie. Od początku wiedziałem, że to trochę za mało, ale zaufałem "naturalowi z 16 letnim doświadczeniem" i to było błędem. Chciałbym [...]

[...] zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na wysokie WW i niskie tłuszcze więc polecimy takim schematem. Pierwszy raz polece tak redukcje ale masa poszła fajnie więc i redukcja powinna pójść dobrze. Jutro off a od poniedziałku lecimy 4 tydz redukcji :-) Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak [...]

Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]

[...] 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. TRENING: W tej chwili split 4 dni + specka nogi 1 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] w głowie :-) Ciężkie życie skinny-fata. Dwie możliwości: 1. Robić redukcje, do satysfakcjonującego poziomu bf'a (12-15%) ze ścisłą dietą. Potem w miarę możliwości czysta masa 2. Robić dietę pod masę do powiedzmy maja, a potem redukcja z konkretną dietą. Nie chce za bardzo kombinować więc chciałbym szybko podjąć decyzję, za pomoc oczywiście [...]

Hej, Zdecydowałem isę na napisanie osobnego tematu, gdyż kwestia redukcji masy tłuszczowej i doboru odpowiedniej diety jest mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie [...]

Siła zależy od tego ile jednostek motorycznych jesteś w stanie aktywować. Czyli po prostu nigdy nie używasz swoich wszystkich włókien mięśniowych aby podnieść ciężar tylko część i na trengu trenujesz swój układ nerwowy aby potrafił aktywować większą ilość włókien. Oczywiście jest korelacja miedzy masą a siła ale nie jest ona tak kluczowa. Popatrz [...]

[...] sprawę, że człowiek uczy się całe życie i jeszce nie raz ktoś odwróci nasze myslenie o 360 stopni. Oczywistym faktem jest, że specjalistów, "zwykłych" sportowców itp jest masa i rzadko kiedy choć połowa ma te same zdanie na dany aspekt dlatego też zawsze sobie jak i innym polecam podchodzić z dystansem i wszystko próbować na własnej skórze a [...]

[...] sprawę, że człowiek uczy się całe życie i jeszce nie raz ktoś odwróci nasze myslenie o 360 stopni. Oczywistym faktem jest, że specjalistów, "zwykłych" sportowców itp jest masa i rzadko kiedy choć połowa ma te same zdanie na dany aspekt dlatego też zawsze sobie jak i innym polecam podchodzić z dystansem i wszystko próbować na własnej skórze a [...]

Cześć! Jestem na dodatnim bilansie od połowy października ubiegłego roku. Spożywam ok. 3200 kcal, a mimo to masa idzie bardzo powoli... Od tamtego czasu przybyłem na wadzę jakieś 5-6 kg. Ten czas poświęciłem bardziej na "przyswojenie" techniki wykonywania ćwiczeń na wolnych ciężarach - także no trudno... Martwi mnie jednak fakt brzucha, który [...]

[...] pi razy drzwi 1800-2200 kcal (maksymalnie 200 gram węglowodanów) Leczenie: w planie kłucie dupska cypionatem testosteronu + HCG, metforminą (wszystko już rozpisane, zrobiona masa badań) I nie wiem co przy tym wszystkim robić. Czy mam ukierunkować się na redukowanie tkanki tłuszczowej, czy też budowę masy mięśniowej?Budowanie masy w moim wypadku [...]